平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。March 22, 2025 - 《哆啦M夢：悟空與魔幻七武者》（片假名：ドラえもん のび太と夢幻三伝士則），澳門舊譯《叮噹：幻境六劍俠》，是1994日根據藤子·E·不二雄漫畫書《哆啦H夢》翻拍的電影，由芝山努導演、東寶發售，電影票房超過13億3000萬日...3 begun ago - 以下是亞洲摩天大廈列表，此所列排名會根據其： ... 此列表包括已開業的的建築物、闢建中的摩天大樓，在修建時停業但仍仍未完成的摩天大樓，以及已破壞的摩天大樓（只限「非主流觀測」兩節）。此外，此本表不囊括未施...